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추석 연휴를 보내고 나면 오히려 몸이 더 무겁고 피곤함을 느끼는 사람이 많습니다. 장거리 이동과 과식, 불규칙한 수면이 겹치면서 생기는 '명절증후군' 때문입니다.
연휴가 끝난 뒤 회복하기보다, 연휴를 보내는 동안 미리 관리하는 것이 훨씬 효과적이라는 조언이 나옵니다.
명절증후군, 왜 생기나
장거리 이동과 수면 불규칙
귀성·귀경길 장거리 운전이나 이동은 체력 소모가 크고, 평소보다 늦게 자고 늦게 일어나는 습관도 피로를 키웁니다.
낮잠을 오래 자는 것도 밤 수면의 질을 떨어뜨려 오히려 피로를 누적시킬 수 있습니다.
과식·과음이 더하는 부담
기름진 명절 음식과 잦은 술자리는 소화기관에 부담을 줍니다.
여기에 가사노동과 이동 피로까지 겹치면 연휴 이후 무기력함으로 이어지기 쉽습니다.
명절증후군, 이렇게 예방하세요
낮잠은 짧게, 수면 시간은 일정하게
낮잠을 자더라도 20~30분 이내로 짧게 자고, 평소와 비슷한 시간에 잠자리에 드는 것이 회복에 도움이 됩니다.
장거리 이동 중에는 1~2시간마다 휴게소에 들러 스트레칭을 해주는 것도 좋습니다.
과식·과음은 적당히 조절
명절 음식을 즐기되 과식은 피하고, 술자리도 무리하지 않는 선에서 조절하는 것이 좋습니다.
기름진 음식 뒤에는 채소나 물을 충분히 섭취해 소화 부담을 줄여주는 것이 도움이 됩니다.
명절 음식, 식중독도 조심해야
상온 방치는 금물
제사 음식이나 명절 음식은 조리 후 오래 상온에 두지 말고 냉장 보관하는 것이 안전합니다.
여러 사람이 나눠 먹는 음식일수록 조리와 보관 과정에서 위생에 더 신경 써야 합니다.
손 씻기와 익혀 먹기는 기본
조리 전후 손 씻기와 음식을 충분히 익혀 먹는 습관은 식중독 예방의 기본입니다.
남은 음식을 다시 먹을 때도 완전히 재가열한 뒤 섭취하는 것이 좋습니다.
정리하면
추석 연휴 뒤 찾아오는 명절증후군은 장거리 이동과 불규칙한 수면, 과식·과음이 겹치며 생기는 경우가 많습니다.
연휴 기간 수면과 식사를 무리하지 않게 조절하고 음식 위생에 신경 쓰면 한결 가벼운 몸으로 연휴를 마무리할 수 있습니다.